【国庆健康小贴士】关爱老人 伴您健康过重阳
重阳·佳节
九九重阳节
登高远望
畅饮菊花酒
尊老 爱老 敬老
市人民医院专家
关爱老人
健康小贴士
营养 锻炼 防病
祝愿老年人
健康长寿
68岁的赵阿姨，5年前诊断患有高血压，最近经常半夜睡不着觉，想着听听小说入眠，结果越听越兴奋，白天总是犯困，中午午睡时间长，接孙子放学迟到，头疼的症状也越来越频繁，严重影响了赵阿姨正常生活。
经人介绍，赵阿姨来到市人民医院范西路院区老年医学六科就诊，杨永刚主任详细了解赵阿姨的情况，发现她晚上不只听小说，还非常喜欢看抖音，碰到做菜的视频还起床记录，杨永刚主任调整了用药，建议她睡前听一些舒缓的音乐，放远手机，叮嘱了日常生活的注意事项，经过一段时间的调整，赵阿姨晚上睡得香，白天精神满满，还在家里和孙子一起养鱼，生活越来越愉悦。
科
普
时
间
老年人在生活起居上要做到适宜且规律。重阳节正值深秋之际，日照减少，气温渐降，每天规律睡眠6小时以上，最好有短时午休。同时，老年人需要保持良好的卫生习惯和认知功能锻炼，不抽烟少饮酒，控制体重等。
老年人饮食应合理搭配，均衡营养。一日三餐有主食，包括米、面、杂粮等，多吃水果蔬菜，适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋类，尽量选择瘦肉，每天一个鸡蛋；血脂异常者每周3至4个鸡蛋，高尿酸患者限制摄入动物内脏、海鲜、肉汤、菌类、豆类等高嘌呤食物。常喝牛奶，每天吃一次豆制品和少量坚果。
老年人要多活动、避免久坐，每天晒太阳15至20分钟。可以根据自身情况和喜好选择安全的运动方式，如步行、游泳、太极拳、八段锦等，每周运动3至5次，每次不少于30分钟。适宜的运动强度为运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉。关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康。为预防跌倒，老年人要穿着合身的衣服，鞋子要防滑，在穿脱裤子时不宜站立。
老年人慢病服药别擅自乱停。许多患有高血压、支气管炎等慢性病的老年患者都需要长时间服药，但因有部分老年人用药随意，时常有骤然擅自停药、加量事件的发生，还有一些老年人经常随意更换药物，不仅影响疗效，延误病情，也易产生耐药性，并使治疗趋于复杂化。
老年人尽量保持良好的心态和稳定的情绪。多跟子女交流，养成健康快乐的心态，学会适当调节，积极参加社会活动和志愿者活动，提高自我价值感，树立信心，减轻孤独感，消除不良情绪，在舒适、健康的环境下享受美好时光。
重
阳
THE
FESTIVAL
佳
节
九月初九
杨永刚：老年医学六科主任，主任医师。中国老年医学学会“认知障碍分会”照疗管理学术工作委员会委员，河北省急救医学会“卒中专业委员会”常委，河北省中西医结合学会“老年病专业委员会”常委。
团队擅长：以老年常见病、多发病的诊疗为基础综合性科室，擅长脑功能障碍、睡眠障碍、认知障碍，焦虑、抑郁状态疾病诊疗，如阿尔茨海默病、帕金森综合征、神经变性疾病等。擅长老年综合评估，老年心脑血管病、高血压、糖尿病、肺炎、慢性阻塞性肺部疾病、消化系统疾病、肾病、骨质疏松等诊治。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址：
范西路院区（范西路36号）门诊楼2层
病区地址：
范西路院区（范西路36号）南病房楼3层西侧
联系电话：
0311-80915858（门诊）
0311-80917331（病房）
崔岭：老年医学科大主任，老年医学一科主任，主任医师，教授。石家庄市安宁疗护委员会候任主任委员，河北省中西医学会老年分会常务委员。
张文亮：老年医学二科主任，主任医师，石家庄市高血压质控中心主任委员。
团队擅长：
以高血压及其相关疾病的诊治作为专业特色发展，在原发性高血压、难治性高血压、继发性高血压以及高血压引起的心、脑、肾损害的诊治方面积累了丰富经验，并且针对老年内科常见疾病展开综合防治，结合老年患者一人多病的特点，擅长治疗心、肺、脑、肾等多脏器联合病变的慢性疾患。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址：
方北院区（方北路9号）门诊楼2层
病区地址：
方北院区（方北路9号）妇儿楼12层
联系电话：
0311-86907979（门诊）
0311-86907112（病房）
梁芳：老年医学三科主任，主任医师，河北医科大学硕士研究生导师，中华医学会老年医学分会营养不良与肌少症工作组委员，河北省医学会老年医学分会委员，石家庄市医学会全科医学专业委员会副主任委员。
团队擅长：
以心衰、高血压的诊治和心脏康复为专业特色发展方向。擅长心衰、高血压、冠心病、心律失常、血脂异常、脑梗死等心脑血管疾病及糖尿病、肺炎等基础疾病，特别是老年多病共存及老年多脏器功能衰竭的抢救及治疗以及老年综合评估与安全用药的评估。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址：
建华院区（建华南大街365号）门诊楼2层
病区地址：
建华院区（建华南大街365号）住院楼A座21层
联系电话：
0311-69088781（门诊）
0311-69089793（病房）
范亚坤：老年医学四科主任，主任医师，硕士生导师，河北省中西医结合学会老年病专业委员会委员、河北省心理卫生学会心理咨询与诊疗专业委员会委员。
团队擅长：
老年心脑血管疾病、呼吸系统疾病及急危重症患者，尤其是难治性高血压，继发性高血压、冠心病、心力衰竭、慢阻肺、呼吸衰竭等。针对各种老年综合征如衰弱、视力和听力障碍、睡眠障碍、压疮以及多重用药的患者进行综合全面评估，为老年患者制定治疗干预方案，改善生活质量。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址：
范西路院区（范西路36号）门诊楼2层
病区地址：
范西路院区（范西路36号）南病房楼2层东侧
咨询电话：
0311-80915867（门诊）
0311-80917503（病房）
张建平：国际医疗部（老年医学五科）主任，主任医师，中国卒中学会脑健康分会委员。
团队擅长:
高血压、糖尿病、心血管疾病、缺血性脑血管病；在老年共病及老年综合评估基础上开展老年衰弱、营养支持、老年痴呆、老年焦虑抑郁、睡眠障碍、老年便秘、骨质疏松、胃肠道疾病的诊治。
团队出诊时间：
周一至周日
出诊地址:
方北院区（方北路9号）门诊楼2层
建华院区（建华南大街365号）门诊楼2层
病区地址:
方北院区（方北路9号）妇儿楼8层、9层
建华院区（建华南大街365号）住院楼12层
联系电话:
0311-86907979（方北院区门诊）
0311-86907435（方北院区病房）
0311-69088774（建华院区门诊）
0311-69089689（建华院区病房）
采写：郭瑞熙
图片：于海俊 李孟泽
编辑：夏秋时
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